일상 꿀팁
목·어깨에 담이 왔을 때 푸는 방법 [꿀팁]
우원우
2025. 1. 23. 13:53
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목·어깨에 담이 왔을 때 푸는 방법 [꿀팁]
2025.01.22 - [일상 꿀팁] - 미세먼지 심한날 집안 환기 해도 되나?
목이나 어깨에 담이 오면 근육이 뭉치고 뻣뻣해져 일상생활이 불편해집니다. 다음 방법들을 시도해보면 빠르게 완화할 수 있습니다.
1. 온찜질로 근육 이완하기
- 방법: 따뜻한 물수건이나 핫팩을 목·어깨에 15~20분 정도 올려주세요.
- 효과: 혈액순환을 촉진하고 뭉친 근육을 풀어줍니다.
- TIP: 핫팩이 없으면 수건을 따뜻한 물에 적셔 짠 후 전자레인지에 1분 정도 돌려 사용하세요.
2. 가벼운 스트레칭 하기
천천히 목과 어깨를 움직이며 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
- 목 돌리기 – 천천히 시계 방향/반대 방향으로 목을 크게 돌려줍니다.
- 어깨 돌리기 – 어깨를 위로 올렸다가 천천히 뒤로 돌려줍니다.
- 목 옆으로 늘리기 – 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 살짝 당겨줍니다.
주의: 통증이 심할 경우 무리하지 말고 가벼운 동작만 하세요.
3. 마사지로 긴장 완화하기
- 손가락이나 마사지 볼을 이용해 뭉친 부위를 부드럽게 눌러줍니다.
- 마사지 방법:
- 어깨 근육을 원을 그리듯 마사지.
- 목 뒤 근육을 아래에서 위로 문지르기.
- 승모근 부위를 지그시 눌러주기.
TIP: 마사지 크림이나 오일을 바르면 더 부드럽게 풀 수 있습니다.
4. 폼롤러나 마사지 도구 활용하기
- 폼롤러를 바닥에 두고 등을 대고 굴려 목·어깨 주변을 풀어줍니다.
- 테니스공을 벽과 몸 사이에 두고 굳은 부분을 부드럽게 압박해도 효과적입니다.
5. 바른 자세 유지하기
- 오랜 시간 앉아 있거나 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않도록 합니다.
- 어깨를 펴고 허리를 곧게 세워 올바른 자세를 유지하세요.
6. 소염 진통제 활용하기 (심할 경우)
- 근육통 완화 크림(멘소레담, 바이오프리즈)이나 진통제(이부프로펜)를 바르거나 복용해 단기적으로 통증을 줄일 수 있습니다.
7. 충분한 휴식과 수면
- 무리한 활동을 피하고, 수면 시에는 베개 높이를 조절해 편안한 자세를 유지하세요.
- 적절한 베개 높이: 머리와 목이 일직선이 되도록 조절.
언제 병원을 가야 할까?
다음과 같은 증상이 있다면 전문가의 진료를 받아야 합니다.
- 통증이 일주일 이상 지속되거나 악화될 때.
- 팔 저림이나 두통이 동반될 때.
- 움직일 때 극심한 통증이 느껴질 때.
이 방법들을 시도해보고 증상이 호전되지 않으면 물리치료나 전문의 상담을 고려해 보세요.
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