인지 왜곡 유형들 정리, 인지 행동 치료

2025.03.24 - [여러가지 주제] - 탄핵 인용 각하 기각의 차이

탄핵 인용 각하 기각의 차이

 

 

 

 

필수 CHECK

문제가 만성적인 경우 ("망상 수정", 대안 신념 앞에 이 문장 추가하기)

: '나는 지금 이렇게 느끼는구나. 하지만 괜찮아. 지금 생각과는 다르게 생각하고 행동할 수 있어.' (ACT)

 

 

문제를 부정하는 과정이 스트레스인 경우 ("망상 수정", 대안 신념 앞에 이 문장 추가하기)

: '물론 내 생각이 맞을 수도 있지만, 이렇게 생각할 수도 있지 않을까?' (DBT)

 

 

 

인지 왜곡 유형

[상황을 최악으로 인식하기]

: 최악의 상황이 일어나면 어떡하지?

 

[이분법적 사고]

: 나는 완전한 실패자야

 

[감정적 추론]

: 내가 이렇게 느끼고 있으니까 이게 사실일 거야.

 

[부정적 확대 해석]

: 나는 제대로 할 줄 아는 게 하나도 없어.

 

[긍정적인 상황 최소화하기]

: 그냥 하는 말이겠지 뭐.

 

[바로 결론으로 넘어가기]

: 나를 싫어해서 인사조차 안 한 거겠지.

 

[미래 예언하기]

: 시험 분명히 망칠 거야.

 

[상대방의 생각 추측하기]

: 나랑 이야기하기 싫어하는 것 같아.

 

[자기 비난하기]

: 이건 내 잘못이야.

 

[다른 사람 비난하기]

: 이건 저 사람들 잘못이야.

 

[긍정적 생각 걸러내기]

: 오늘 좋은 일은 아무것도 일어나지 않았어.

 

[지나친 일반화]

: 모두가 나를 싫어할 거야.

 

[편견의 딱지 붙이기]

: 나는 정말 바보야

 

[꼭 어떻게 해야 한다는 주문]

: 이렇게 했어야 했는데.