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[새해를 위한 만다라트 표 소개와 작성 팁]
새해가 다가오면 새로운 목표를 세우고 이를 성취하기 위한 계획을 세우고 싶어지기 마련입니다. 만다라트 표는 효율적으로 목표를 정리하고 구체적인 실행 방안을 도출할 수 있는 창의적인 도구입니다. 이 글에서는 만다라트 표가 무엇인지, 어떻게 작성하는지, 그리고 이를 활용해 새해를 더 알차게 보내는 방법을 소개합니다.
1. 만다라트 표란 무엇인가?
만다라트(Mandarart)는 일본의 이마이 다카유키가 개발한 목표 설정 도구입니다. '만다라'는 불교의 사상을 담은 그림에서 유래했으며, 각 영역이 연결되어 하나의 큰 목표를 완성하는 구조를 형상화한 것입니다. 만다라트 표는 3x3 칸으로 이루어진 9개의 칸으로 구성되어 있으며, 중심의 목표를 설정하고 이를 이루기 위한 세부 계획을 주변 8칸에 배치합니다.
2. 만다라트 표의 장점
- 목표를 시각화
복잡하게 생각했던 목표를 간단하고 명료하게 정리할 수 있습니다. - 구체적 실행 방안 도출
목표를 이루기 위한 실행 단계를 체계적으로 설계할 수 있습니다. - 동기 부여
목표와 세부 계획을 한눈에 확인하며 동기 부여를 받을 수 있습니다. - 창의적인 사고 유도
구조적으로 계획을 세워 창의적으로 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 만다라트 표 기본 구조와 작성 방법
기본 구조
- 3x3 칸으로 된 표를 작성합니다.
- 중앙 칸에는 '핵심 목표(Main Goal)'를 작성합니다.
- 주변 8개의 칸에는 핵심 목표를 이루기 위한 세부 목표를 작성합니다.
- 각 세부 목표는 또 다른 3x3 표의 중앙으로 이동하며 더 세부적인 계획을 도출합니다.
작성 순서
- 핵심 목표 설정
만다라트 표의 중앙에 새해에 이루고 싶은 핵심 목표를 적습니다. 예를 들어, "건강 관리"가 목표라면 이를 중앙에 배치합니다. - 세부 목표 도출
핵심 목표를 달성하기 위해 필요한 8개의 세부 목표를 주변 칸에 적습니다. 예를 들어:- 규칙적인 운동
- 건강한 식단
- 충분한 수면
- 스트레스 관리
- 실행 계획 작성
각 세부 목표를 중심으로 새로운 3x3 표를 작성하여 더 구체적인 실행 방안을 도출합니다.- 예: 규칙적인 운동 → 주 3회 헬스, 주 2회 요가, 매일 10,000보 걷기
- 최종 계획 통합
도출된 모든 계획을 모아 달성 가능한 일정으로 구성합니다.
4. 만다라트 표 활용 예시
핵심 목표: 영어 실력 향상
중앙: 영어 실력 향상
- 주변 칸:
- 매일 영어 단어 10개 암기
- 영어로 일기 쓰기
- 영어 기사 읽기
- 주 3회 영어 회화 스터디
- 영화나 드라마 영어 자막 보기
- 영어 원서 읽기
- 유튜브 영어 학습 채널 구독
- 영어 시험 준비 (예: TOEIC)
구체화된 세부 목표: 영어 단어 암기
중앙: 매일 영어 단어 10개 암기
- 주변 칸:
- 매일 아침 30분 단어 학습
- 단어 카드 앱 사용
- 매주 복습 테스트 진행
- 새로운 단어로 문장 만들기
- 단어 학습 그룹 참여
- 일상에서 단어 활용 연습
- 단어 게임 앱 사용
- 매달 단어 목표량 설정
5. 만다라트 표 작성 팁
- 구체적으로 작성
"운동하기" 대신 "주 3회 헬스장에서 1시간 운동"처럼 구체적인 계획을 적어야 실천 가능성이 높아집니다. - 과도한 목표는 피하기
욕심을 내어 지나치게 많은 목표를 설정하면 오히려 실천하기 어렵습니다. 적정한 수준의 목표를 설정하세요. - 가시적인 형태로 정리
만다라트 표를 손으로 작성하거나 디지털 도구(엑셀, 노션 등)를 활용해 시각적으로 보기 쉽게 정리하세요. - 주기적인 점검
한 달에 한 번 목표를 검토하고, 필요하면 조정하세요.
6. 만다라트 표로 새해를 더 알차게 보내는 법
- 다양한 영역의 목표 설정
건강, 학습, 관계, 재정, 취미 등 인생의 여러 분야에서 목표를 설정하면 균형 잡힌 새해 계획을 세울 수 있습니다. - 가족 또는 친구와 함께 작성
혼자 작성하기 어려울 땐 가족이나 친구와 함께 작성하며 서로의 목표를 공유하고 응원할 수 있습니다. - 소셜 미디어 활용
작성한 만다라트 표를 사진으로 찍어 공유하거나, 함께 도전할 사람을 찾아보세요.
결론
만다라트 표는 단순히 목표를 정리하는 도구를 넘어 새해를 더욱 체계적이고 창의적으로 계획하게 해줍니다. 올해는 만다라트 표를 활용해 목표를 달성하고, 더 나은 자신을 만들어보세요! 😊
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