만칼로리 챌린지 도전하기 식단

2025.01.14 - [여러가지 주제] - 왜 자고 일어나면 몸이 더 굳을까? 뻣뻣해질까? 원인과 해결 방법

왜 자고 일어나면 몸이 더 굳을까? 뻣뻣해질까? 원인과 해결 방법

 

만칼로리 챌린지 도전하기 식단

아침 (2,500kcal)

1. 팬케이크 플래터
   • 팬케이크 3장 (버터 10g, 메이플 시럽 30ml 포함): 700kcal
   • 스크램블 에그 (계란 3개, 우유 30ml): 300kcal
   • 베이컨 3줄: 150kcal
   • 오렌지 주스 250ml: 110kcal
     소계: 1,260kcal
2. 아보카도 토스트 + 스무디
   • 통밀 토스트 2장 + 으깬 아보카도 1/2개: 250kcal
   • 스무디 (바나나 1개, 땅콩버터 20g, 두유 200ml): 350kcal
     소계: 600kcal
3. 추가 간식
   • 크루아상 1개: 350kcal
   • 에스프레소 라떼 (우유 200ml): 190kcal

아침 최종 합산: 2,500kcal

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점심 (3,500kcal)

1. 피자와 샐러드
   • 페퍼로니 피자 (라지 4조각): 1,200kcal
   • 시저 샐러드 (드레싱 40g, 크루통 포함): 300kcal
   • 탄산음료 (콜라 330ml): 140kcal
     소계: 1,640kcal
2. 버거와 감자튀김 세트
   • 치즈버거 (라지 패티, 치즈, 빵 포함): 600kcal
   • 감자튀김 (라지 사이즈): 500kcal
   • 밀크쉐이크 (초코맛, 300ml): 500kcal
     소계: 1,600kcal
3. 추가 디저트
   • 초콜릿 브라우니 1개: 260kcal

점심 최종 합산: 3,500kcal

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저녁 (2,500kcal)

1. 스시 플래터
   • 초밥 (연어, 참치, 장어 각 3개씩): 450kcal
   • 야끼소바 (라면 200g, 돼지고기, 채소 포함): 800kcal
   • 사케 (일본주 200ml): 250kcal
     소계: 1,500kcal
2. 바비큐와 맥주
   • 바비큐 폭립 (250g, 소스 포함): 900kcal
   • 감자구이 (200g, 버터 포함): 300kcal
   • 맥주 1잔 (500ml): 400kcal

저녁 최종 합산: 2,500kcal

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간식 및 디저트 (1,500kcal)

1. 간식
   • 초코칩 쿠키 3개: 450kcal
   • 아이스크림 (초코맛, 2스쿱): 300kcal
   • 견과류 믹스 (아몬드, 캐슈넛, 호두 50g): 300kcal
   • 다크초콜릿 (50g): 250kcal

간식 최종 합산: 1,500kcal