야식으로 좋은 음식 (몸에 덜 나쁜 야식)

2025.01.28 - [여러가지 주제] - 채소 삶은 물은 몸에 좋을까?, 야채 튀김은 건강에 좋을까?

채소 삶은 물은 몸에 좋을까?, 야채 튀김은 건강에 좋을까?

 

야식으로 먹기 좋은 음식은 소화가 잘되면서도 부담이 적고, 너무 높은 칼로리를 피할 수 있는 음식이 좋습니다. 또한, 수면에 방해되지 않도록 가벼운 탄수화물과 단백질을 포함한 식단이 추천됩니다.

1. 가벼운 한 끼 대용 야식

배가 많이 고프지 않지만 간단하게 채울 수 있는 음식들입니다.

• 바나나 + 요거트
  • 바나나는 수면을 돕는 트립토판이 들어 있어 숙면에 좋고, 요거트는 소화도 잘됩니다.
  • 너무 단맛이 강하지 않은 플레인 요거트를 추천합니다.
• 오트밀
  • 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올려 부담이 적습니다.
  • 따뜻한 우유와 함께 먹으면 수면에도 도움이 됩니다.
• 고구마
  • 식이섬유가 많고 소화가 잘되며, 천천히 소화되어 밤에 먹기 부담이 적습니다.
  • 삶거나 구운 고구마를 추천합니다.
• 두부 샐러드
  • 단백질이 풍부하고 소화가 잘되어 부담 없이 먹을 수 있습니다.
  • 간장 드레싱을 곁들이면 맛도 좋아요.

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2. 단백질 중심 건강 야식

운동 후 먹거나 포만감을 오래 유지하고 싶을 때 추천합니다.

• 삶은 달걀
  • 저칼로리이면서 단백질이 풍부해 늦은 시간에 부담이 적습니다.
  • 소금 대신 후추나 허브를 곁들이면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
• 닭가슴살 샐러드
  • 담백한 닭가슴살에 채소를 곁들이면 균형 잡힌 야식으로 좋아요.
  • 드레싱은 가볍게 하는 것이 포인트입니다.
• 견과류 + 그릭요거트
  • 견과류의 불포화지방산이 포만감을 주고, 요거트는 소화에 좋습니다.
  • 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류를 추천합니다.

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3. 가벼운 국물 & 따뜻한 음식

속을 편안하게 해주고 수면을 돕는 음식입니다.

• 닭고기 수프
  • 따뜻한 국물로 속을 달래면서도 단백질이 풍부한 건강한 야식입니다.
  • 저염으로 조리하는 것이 중요합니다.
• 된장국
  • 소화가 잘 되고 따뜻한 국물이 숙면을 도와줍니다.
  • 채소와 두부를 추가하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
• 우유 한 잔
  • 따뜻한 우유는 트립토판 성분이 있어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 꿀을 한 스푼 추가하면 맛도 좋아집니다.

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4. 가벼운 스낵류

부담 없는 간식 형태의 야식이 필요할 때 추천합니다.

• 팝콘 (무염, 버터 없음)
  • 가벼운 탄수화물이 소량 들어가 있어 부담 없이 먹을 수 있습니다.
  • 기름에 튀기지 않은 에어팝 팝콘이 건강에 더 좋습니다.
• 현미 주먹밥
  • 작은 크기로 만들어 한두 개만 먹으면 속을 편안하게 채울 수 있습니다.
  • 채소나 참치를 넣으면 더욱 건강한 옵션이 됩니다.
• 떡(찹쌀떡, 인절미)
  • 소화가 잘되고 포만감을 줄 수 있어 늦은 밤에 부담이 적습니다.
  • 단맛이 강한 떡보다는 담백한 종류를 추천합니다.