힘줄 인대 운동 매일 해도 될까?

2025.02.14 - [운동] - 신체 밸런스와 회복에 도움이 되는 요가 스트레칭 자세

신체 밸런스와 회복에 도움이 되는 요가 스트레칭 자세

 

 

힘줄 강화 운동의 빈도는 목표, 운동 강도, 회복 능력에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.

1. 일반적인 힘줄 강화 운동 빈도

• 주 2~3회: 힘줄은 혈액 공급이 적어 회복이 느리기 때문에, 근력 운동처럼 매일 하면 오히려 부상 위험이 높아집니다.
• 운동 사이 최소 48시간 휴식: 힘줄이 적절히 회복할 시간을 줘야 합니다.
• 고강도 운동 후에는 더 긴 휴식 필요: 무거운 부하를 주거나 빠른 수축(플라이오메트릭) 운동을 했다면 72시간 이상 쉬는 것도 좋습니다.

2. 운동 유형별 빈도 추천

✔ 저강도 이소메트릭 운동 (정적인 힘 유지, 예: 월 싯, 플랭크) → 매일 가능
✔ 중강도 저항 운동 (천천히 힘을 주는 방식, 예: 천천히 스쿼트, 카프 레이즈) → 주 3~4회
✔ 고강도 플라이오메트릭 운동 (점프, 빠른 방향 전환, 스프린트 등) → 주 1~2회

3. 힘줄 부상 예방을 위한 추가 팁

• 운동 전후 스트레칭보다는 가벼운 웜업 & 쿨다운 (너무 강한 스트레칭은 오히려 힘줄에 부담)
• 점진적 부하 증가 (갑자기 강도를 높이면 힘줄 손상 위험)
• 영양 보충 (콜라겐, 비타민 C 등) → 힘줄 회복을 돕는 영양소를 섭취하면 재생력이 좋아짐

결론

👉 일반적인 힘줄 강화 운동은 주 2~3회가 적절하며, 회복 시간을 충분히 가져야 합니다.
👉 이소메트릭(정적) 운동은 매일 해도 괜찮지만, 고강도 운동은 휴식일을 꼭 포함해야 합니다.
👉 운동 강도를 서서히 높이고, 영양과 회복을 신경 쓰면 부상 없이 힘줄을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 💪

어떤 운동을 주로 하시는지에 따라 세부적인 추천이 달라질 수 있으니, 추가로 궁금한 점 있으시면 말씀해주세요! 😊