[운동추천] 씰로우 Seal Row

 최근에 정봉길 선수 유튜브에서 SealRow라는 동작을 배웠다. 그리고 바로 운동 프로그램에 포함시켜보았는데...

이 운동 정말로 추천한다. 

 

 내 몸이 그렇게 좋다고 말하진 못하지만 그나마 내 신체부위 중 가장 발달한 부분이라고 말할 수 있는 부위가 등, 광배다. 주변 사람들이 다른건 몰라도 프레임만큼은 인정해주니 말이다. 오늘 추천하는 이 SealRow 라는 동작은 다음과 같은 사람들에게 추천한다. 

 

1. 허리와 코어가 약하다.
2. 바벨로우가 너무 힘들고 자극을 느끼기 어렵다. 
3. 원암 덤벨로우를 해도 힘들기만하고 광배에 집중한 자극을 느끼기 어렵다. 

대체로 허리가 약한 사람들의 공통점일텐데 나 역시 척추측만증과 선천적인 인자약이기 때문에 허리부상이 잦다. 때문에 그 좋아하는 등 운동에서도 바벨로우를 기피하는 편이다. 

그렇다고 원암 덤벨로우는 광배에 자극이 오지만 초심자는 원암 덤벨로우를 제대로 하기 쉽지 않다고 생각한다. 차라리 양쪽을 고르게 가져가면서 등의 파이를 더 키우고 몸이 정말 커졌을 때 하는걸 추천한다.

나처럼 바벨로우나 원암 덤벨로우를 필요로하지만 프로그램에 넣기 두려워하는 사람들에게 이 Seal Row는 좋은 대안이 될 것이다.

 

이 그림이 아주 좋은 설명이 될 것 같다. 그림처럼 인클라인 벤치의 각을 충분히 세우고

몸통을 엎드려 벤치에 몸을 기댄 뒤에 팔의 각도는 몸통에 가깝게 유지 한체로 덤벨 로우를 하듯이 충분히 이완하고 최대한 수축을 가져가 주면 된다. 

일반적인 원암 덤벨로우를 할때는 코어에 힘을 주느라 바른 자세를 유지하기 힘들텐데 

씰로우에서는 굉장히 안정적인 상태이기 때문에 광배의 고립에 더 집중을 할 수 있게 된다. 그러니 최대 이완과 최대 수축을 가져갈 수 있게 노력하자.

 

직접 해봤기 때문에 자신있게 말할 수 있는데 정말 쉬운 운동이고 정말 등에 좋은 운동이니 꼭 프로그램에 넣고 더 좋은 등을 가져갈수있길 바란다.