수영 연습량 얼마가 적당할까?

2025.04.04 - [운동] - 수영 자유형 오래 헤엄치는법 | 자유형 유산소로 하는법

수영 자유형 오래 헤엄치는법 | 자유형 유산소로 하는법

 

 

 

수영 초보자가 영법에 익숙해지기 위해서는 과도한 거리보다는 정확한 동작과 충분한 반복 연습이 중요해요. 개인마다 체력과 적응 속도가 다르지만, 아래와 같은 접근법을 추천할 수 있습니다.

1. 세션 당 연습량

• 초기 목표: 한 세션에 20~30 lab 정도를 목표로 해보세요.
  • 예를 들어, 25미터 풀장에서 20 lab은 500미터 정도이므로 부담스럽지 않으면서도 충분한 반복 연습이 가능합니다.
• 구간 나누기: 20~30 lab을 한 번에 하기보다는 여러 세트로 나누어 연습하면 좋습니다.
  • 예시: 46 lab씩 45세트, 각 세트 사이에 충분한 휴식.

2. 연습 구성

• 웜업 (4~6 lab): 가볍게 몸을 풀고, 기본 자세와 호흡에 집중합니다.
• 기술 연습 (10~15 lab):
  • 각 영법(자유형, 평영 등)별로 기본 동작, 팔 동작, 다리 차기 등을 집중적으로 연습하세요.
  • 드릴 연습(예: 한쪽 팔만 사용하기, 킥보드 사용 등)을 통해 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
• 쿨다운 (4~6 lab): 마지막에는 천천히 수영하면서 근육을 이완시키세요.

3. 연습 빈도와 점진적 증가

• 주 2~3회: 처음에는 주 2~3회 정도의 꾸준한 연습으로 시작하세요.
  • 하루에 20~30 lab 정도면 부담 없이 반복할 수 있습니다.
• 점진적 증가:
  • 몸이 적응하면서 기술이 향상되면, 한 세션 당 연습량을 조금씩 늘려도 좋습니다.
  • 그러나 기술 연습이 주목적이므로, 거리에 집착하기보다는 올바른 동작을 반복하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

4. 주의 사항

• 정확한 동작 우선: 반복 연습 중에도 올바른 자세와 호흡, 스트로크의 기본을 유지하는 것이 부상 예방과 효율적인 기술 습득에 도움이 됩니다.
• 휴식과 회복: 지나치게 많은 연습은 오히려 피로 누적으로 이어질 수 있으므로, 충분한 휴식 시간을 가져 주세요.
• 코치와 상담: 가능하다면 수영 코치나 전문가의 피드백을 받아 정확한 동작을 익히는 것이 좋습니다.

이러한 방식으로 연습을 꾸준히 진행하면 영법에 대한 감각이 점차 개선되고, 자신감도 높아질 거예요. 자신에게 맞는 페이스로 꾸준히 연습하는 것이 가장 중요합니다.