수영 평영 발차기 안될때 하는법

2025.04.05 - [운동] - 자유형시 다리가 가라앉을때 꿀팁

자유형시 다리가 가라앉을때 꿀팁

 

 

 

✅ 문제 1. 발차기가 잘 안될 때

🔍 원인

• 무릎만 굽히고 발목 회전이 부족한 경우
• 발끝이 너무 긴장되었거나, 오리발처럼 벌려지지 않는 경우
• 물을 미는 타이밍이 잘못되었거나 힘이 빠지는 경우

🛠 꿀팁

1. 발목 유연성 훈련하기
   앉은 자세에서 발끝을 밖으로 벌리고 안으로 오므리는 연습을 자주 해주세요. 발목이 유연해야 발차기 방향과 힘이 정확하게 전달돼요.
2. 발차기 동작을 천천히 연습
   물 속에서 발차기를 ‘슬로모션’처럼 천천히 하면서 ‘모으고 벌리는’ 동작을 정확히 익히세요. 급하게 하면 항상 엉뚱한 방향으로 가요.
3. 벽을 이용한 킥 연습
   풀 벽에 등을 기대고 다리만 천천히 발차기해보세요. 무릎이 너무 앞으로 나가거나, 발차기 방향이 잘못됐는지 감각이 잘 잡혀요.

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✅ 문제 2. 좌우 밸런스가 안 맞을 때

🔍 원인

• 한쪽 발만 강하게 차거나, 한쪽 팔이 더 강한 경우
• 고개를 들 때 고개 방향 쏠림
• 몸통 회전이나 축이 틀어지는 경우

🛠 꿀팁

1. 거울킥 or 비대칭 킥 자가진단
   수영 중 자신의 발차기 영상을 찍어보거나, 킥판을 쓰지 않고 발차기만 하며 좌우 움직임을 확인해보세요. 한쪽 다리만 더 강하게 차고 있는 경우가 많아요.
2. 고개 위치 고정하기
   호흡할 때 고개를 좌우로 너무 돌리지 말고, 수면 위로 살짝만 내미세요. 고개가 돌아가면 몸 중심이 틀어져 밸런스가 안 맞아요.
3. 양쪽 발에 ‘동등한 감각’ 주기
   발차기할 때 양 발이 같은 타이밍, 같은 힘으로 움직이는 느낌을 계속 의식하세요. 처음엔 어렵지만 익숙해지면 훨씬 대칭감 좋아져요.

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🌟 보너스 팁: 드라이랜드 연습

수영장 밖에서도 벽에 기대서 발차기 동작을 천천히 연습하면 균형감각과 정확성이 빨리 잡혀요. 매일 5분만 해도 효과가 꽤 있어요.